Några sätt att reducera stress i stunden

Tre enkla tips för dig som lätt stressar upp dig, får panik eller explosiva vredesutbrott.

Vredesutbrott? Du är inte maktlös inför dina utbrott.

Så här kan du göra för att sänka stressen som orsakar ilskan. När du känner att du blir arg, STOPPA dig! Var du än är, vad du än håller på med – bara STOPPA dig. Ok, det låter svårt då vanan finns där och man gjort gjort sin ilska under många år kanske. Men faktum är att man har ett val. Det krävs lite träning.

  • Säg STOPP! högt eller bara tyst till dig själv. 
  • Ta sedan djupa andetag. Andas ut och in genom näsan och tänk, ”jag KAN göra ett medvetet val”. Fortsätt andas genom näsan och tänk tanken tills det lugnar sig.
  • Gå direkt från situationen.
  • Upprepa detta varje gång även om det är ett litet utbrott, hjärnan kommer att lära sig.

Under andningspausen aktiveras de medvetna delarna av hjärnan så att de kan styra dig och du återtar kontrollen, i stället för att du ska styras av din primitiva reaktion (fly- / Fäktaresponsen). Du kommer snabbt att märka skillnad, när du aktivt och medvetet tar befälet över dina reaktioner. Som sagt det kan krävas lite övning, men det blir som du vill, träna så kommer förändringen.

Enligt professor Jon Lundbergs forskning i farmakologisk kväveoxidforskning vid Karolinska institutet. Forskningen handlade om snarkning, men resultatet är eftersträvansvärt och kan användas på andra områden. Resultatet blev: ”Att andas genom näsan gör att man drar nytta av den kväveoxid som produceras i bihålorna och som via andningen förs ner i lungorna och där vidgar blodkärlen, ökar blodflödet och syresätter blodet mer än vid munandning”.

Du kan sänka stressen med din andning?

Varje gång som du andas ut slår hjärtat långsammare då den parasympatiska delen av nervsystemet aktiveras och du utsöndrar “måbrahormoner” (oxytocin). Du får omgående en stresslindrande effekt av medveten andning. Andas förbi bröstkorgen ner i magen. Det kan spänna lite i magen och bröstet på grund av ovana, men det är inget farligt. För att hitta rätt med andningen kan du lägga handen på magen och andas till handen.

Gör så här för att sänka stressen:

  • Blunda. Ta ett djupt andetag in genom näsan samtidigt som du räknar tyst till 3.
  • Andas ut genom näsan och räkna tyst till 6.
  • Fortsätt så 5-10 andetag.
  • Fokusera på att räkna och inget annat.
  • 6 till 10 andetag brukar räcka eller tills det känns lugnare.

Hyperventilerar du på grund av panik

En välanvänd klassiker, men väl värd att nämnas då den fungerar bra.

Den kan verka lite konstig för den oinvigde, men det är ett bra knep. Gör så här: 

  • Andas ut och in din egen luft i en påse. Då ökar koldioxidnivån och du känner dig lugnare.
    Enkelt eller hur?

Utandningsluften innehåller mycket koldioxid, när du återandas en del av denna luft från påsen, så höjs naturligt nog koldioxidnivåerna i kroppen och du blir lugnare. Lågt Koldioxidtryck skapar oreda i kroppen.

Det finns alltid en grundorsak till dessa affekterade tillstånd.

Knep och trix i all ära, men det tar inte bort orsaken till varför man har dessa symtom. De kan trots det vara till stor hjälp i stunden. Vill du arbeta med grundproblemet som orsakar din stress, panik eller vrede är du varmt välkommen att höra av dig till mig.

E-post: john@jagkraft.se

Tack för att du läste! 🙂

/ John

Uppväxten dikterar möjligheterna för mig som vuxen

Min upplevelse av de tusentals klienter jag träffat genom åren, är entydig. ”Bardomens erfarenheter skapat obestridliga falska sanningar, negativa trossatser och en missvisande perception. Den dikterar villkoren för upplevelsen du har och besluten du tar som vuxen.”

Barndomsupplevelsen dikterar villkoren för dig som vuxen

Lärdomar och insikter vi får med oss från barndomen kan vara, vilken roll vi ska spela, vilket värde vi har, vad som är möjligt, vad som inte är möjligt, hur vi ser på oss själva, hur världen ser på oss och vad förväntas av oss, som vi tror måste uppfyllas för att vi ska bli accepterade. Detta formar personligheten, det blir program i vårt undermedvetna (trossystemet), som slutligen manifesterar sig i våra vuxna tankar, känslor och handlingar.

Det jag beskriver, kan vara väldigt handikappande, om det fanns missförhållanden och dysfunktion i familjen och att tvingas bära med sig det i sitt undermedvetna. Även lågintensivt tjat och gnäll och ständig missnöje från föräldrar sätter sina spår. Det undermedvetna styr oss varje dag.

Några exempel kan vara:
– Rädslan att misslyckas eller vara misslyckad mynnar ut i att man överpresterar och blir minutiöst noggrann, som leder till stress och ångest.
– Rädsla för att bli ensam och övergiven kan göra att man vänder ut och in på sig själv för att tillfredsställa någon annan, man blir behövande och vill alltid vara i kontakt med människor.
– Rädsla att tappa kontrollen och hamna i det okända, utanför sin komfortzon, kan göra att man bygger starka försvar såsom passiv aggressivitet och härskartekniker.
– Talarångest eller att presentera sig inför en grupp, kan vara rena skräcken om självkänslan är låg. det kan leda till att man tackar nej till ett arbete eller uppdrag som man egentligen vill ha.
– Fobier kan absolut vara sprungen ur upplevelser från barndomen.
– Rädsla att gå i konflikt, ha en åsikt eller driva igenom sin vilja, leder till passivitet och begränsningar på olika vis.
– Överdrivet ansvar för andra (medberoende), kan leda till att man prioriterar bort sina egna behov.
– Rädsla att säga nej och sätta gränser. För att slippa dåligt samvete säger man alltid JA, mot sin vilja
.
– Ältande tankar och grubblerier är direkt relaterat till osäkerhet och rädsla av något slag. Det kan handla om oro för ekonomi, arbete, familjen, barnen eller annat. Att älta är uttröttande.

Det var ett axplock exempel från mitt arbete och möten med klienter. Det handlar om hur det kan spela ut sig i personligheten som vuxen, när man bär med sig olika begränsande trossatser från sin uppväxt.
Titta gärna på ett intressant TedTalk med Daniel Amen.

”Daniel Gregory Amen är en amerikansk kändisläkare som praktiserar som psykiater och specialist på hjärnsjukdomar som chef för Amen Clinics”
Länk: https://www.youtube.com/watch?v=esPRsT-lmw8

Om du känner igen dig i något av det jag skrivit är det inte så konstigt. Alla har vi i någon grad med oss negativa trossatser från uppväxten och livet. Men ibland blir det påtagligt och svårt. Man upplever just stress, rädsla, ångest, ensamhet, oro, ältande tankar, övergivenhet, att man är fel och det är helt enkel jäkligt jobbigt på olika vis.

Genom mina tekniker ”Hypnos, NLP och Coaching,” arbetar jag med, just att förlösa gamla trossatser och falska övertygelser, som blivit cementerade i det undermedvetna. Är du intresserad av att veta mer är du välkommen att höra av dig på mail.

john@jagkraft.se

Tack för att du läste! 🙂

John

Intressanta frågor på hypnosmottagningen.

Ordet hypnos kan vara förvirrande, då det ofta kopplas till scenhypnos, som är underhållning. Hypnos på en mottagning är så mycket annat. Scenhypnos handlar om att roa publiken och deltagarna. Hypnosterapi handlar ofta om att gå in i en persons djupaste rädsla, förlösa trauman, reducera negativa tankar, ändra negativa vanor/beteenden och förstärka egenskaper man vill bli bättre på, inom idrott, studier, arbetet eller i privatlivet.

På den gamla goda tiden användes pendel eller morfars gamla fick ur. Den tiden är förbi. Genom modern forskning och erfarenhet förstår man mer vad hypnos är och hur man kan uppnå detta tillstånd helt utan externa attribut. Tillståndet hypnos är ett vardagligt tillstånd som vi alla äntrar in i lite då och då, utan att tänka på det.

Frågor och funderingar som ofta kommer upp på mottagningen är:

  • Kommer jag att höra dig? JA – Vi behöver kunna kommunicera.
  • Kommer jag att vara helt borta? NEJ – Men en del upplever en stark frånvaro av den externa världen.
  • kan jag slå upp ögonen om jag vill? JA – Men oftast är man så avslappnad att man inte vill.
  • Kommer jag att kunna röra mig? JA – Du kan ändra ställning i stolen när du vill.
  • Kommer jag ihåg något efteråt? JA – Antingen minns man allt på en gång eller så kommer det bitvis tillbaka efterhand.
  • Kommer jag att kunna prata? JA – Det är en förutsättning att du kan prata under sessionen. Om vi endast arbetar med seggestionterapi då behöver du inte prata.
  • Kommer jag att uppleva negativa minnen? JA – Om vi arbetar med att förlösa trauman eller andra orsaker till rädsla eller ångest. Vi arbetar då med regressionsterapi.
  • Kan jag avbryta sessionen? JA – När du vill. Du har den yttersta kontrollen.

Så här funkar det:

Som klient kan du ligga, sitta, stå eller till och med gå i hypnos. Det är dock inte så praktiskt att gå under en session. Att ligga, sitta eller stå fungerar utmärkt. För det mesta halvligger klienten i en fåtölj eller sitter upp när de är hos mig. Som klient kan du prata, skratt och uttrycka känslor. Du kan gestikulera, uppleva fysiska sensationer, men behöver inte vara fysiskt avslappnad. Allt handlar om vad den mentala delen har för intention och fokus.

För att en session ska fungera väl behöver du som klient lämna över ansvaret och kontrollen till mig som hypnotisör, och ha tillit till processen, det är ju trots allt jag som har kunskapen. Det är något vi samtalar om och kommer förbi innan vi kör igång.

Som klient har du en viktig roll och ansvar för en stor del av sessionen. Som klient är det ju du som kommer att göra arbetet. Jag har förstås också ett ansvar, jag är den som har kontroll och tar ansvar för dig, håller dig trygg och vägleder dig genom instruktion. För att du som klient ska kunna ta ansvar och utföra din del så behöver du vara medveten. Är du ”medvetslös” då blir inget arbete utfört. Du är i allra högsta grad medveten, men mentalt avslappnad, medan ditt fokus och din koncentration är tilltagande. Ditt ansvar som klient är att gå i hypnos eftersom jag inte kan göra det åt dig. Din roll är att vara passiv och viljelös i tanken och endast kommunicera det du observerar.

Här kan det skilja sig en del mellan klienter då några är analytiska och har svårt att öppna upp, medan andra lätt tar till sig hypnos. Det är inte ett problem för mig att det är skillnader, bara ett faktum. Alla som vill bli hypnotiserade kan bli det. Det kan dock krävas lite mer tid för vissa personer.

Ibland är rädslan att möta ett negativt minne större än längtan att befria sig från det. Vid dessa tillfällen brukar klienten visa eller säga det. Då backar vi. Vi laddar ur och dränerar den negativa kraften mer varsamt tills minnet är transformerat. Detta brukar resultera i en mycket stor befrielsekänsla.

Om du är nyfiken och har frågor kring denna process eller hypnos överlag så är du välkommen att maila mig på: john@jagkraft

Tack för att du läste! 🙂

John

Konfliktlösande samtal (Övning för par)

Det här övningen brukar jag lämna till par när de kommer på parcoaching. Många tycker om den och att den fungerar superbra när de följer anvisningarna. Jag hoppas att flera par kan få nytta av den.
Nej, jag vet! Ni ska ju inte bli coacher. Det är en enklare instruktion som alla kan lära sig och följa. Du kommer att bli förvånad över hur mycket mer du kan få ut av ett konfliktlösande samtal när du följer dessa instruktioner.


Jag föreslår att ni läser igenom texten några gånger så att ni fångar upp instruktionerna och de viktiga budskap som finns i den.

Att lösa en konflikt i stunden för ett bråk brukar vara fruktlöst. Det kan till och med fördjupa konflikten och öka klyftan. Efteråt går båda åt varsitt håll, sårade utan att en lösning eller förståelse har kommit på plats.
Följande är en klassisk och välanvänd teknik. Använd den från och med nu, “börja med att vid varje negativ interaktion, istället för att konfrontera – ta ett djupt andetag, andas ut väldigt långsamt och räkna från 5-1 känn lugn och balans flyta in i kroppen. Släpp situationen, gå därifrån och skriv ner din upplevelse i anteckningsboken.”

När jag coachar par brukar denna övning eller veckorutin vara hjälpsam. Det förutsätter dock att båda parterna vill och kan följer riktlinjerna. Övningen är något som paret gör själva tillsammans i hemmet.

Ett till två samtal i veckan

Det handlar om att samla ihop alla negativa tankar/känslor som uppstått under parets interaktion genom veckan. Båda skriver ner, var för sig, tillfällen där någon känt sig, i relation till sin partner rädd, försummad, orättvist behandlad, arg, otillräcklig, osynlig, besviken, irriterad, kränkt, ledsen, eller annat. Istället för att ta konflikten i stunden, skriv ner tankar, känslor och upplevelser kring det som skapade de negativa. På det viset kan du kan återkalla situationen och prata om den vid det kommande samtalet.

Skriv i en anteckningsbok. Tänk igenom hur du vill förmedla det du upplevt när samtalet kommer. Du får tid att tänka/känna igenom vad det handlar om, ”vad är mitt, vad är ditt, vad är det gemensamma ansvaret eller handlar det om något helt annat?” 

Hur kan jag uppfylla mina behov och samtidigt bejaka min partner – finns utrymme för kompromiss? Vill jag verkligen förstå vad som styr/driver/triggar min partners beteende eller vill jag stanna i mitt sår, min ilska eller annat? När du får och ger tid till att tänka på hur du kan uttrycka dig sker en integrering och samtalet kring just denna konflikt eller irritation blir mindre laddad och en mer konstruktiv dialog kan ta form.

Samtalet

Bestäm innan hur mycket tid ni vill lägga på detta samtal 1,5-2 timmar kan vara lagom.

Följande del är viktig att och förstå för att samtalet ska flyta på. 

Om du verkligen vill veta något behöver du lyssna. Du behöver vara närvarande, intresserad och lyssna med både hjärna och hjärta.

Bestäm reglerna, till exempel: Ingen pratar mer än 3-4 minuter. Båda behöver få tid att förklara och berätta. Det ska ju inte bli en monolog. Använd ett timglas om nödvändigt och respektera tiden. Lite flexibilitet är dock bra.

Respektera varandras känslor. Var uppriktig, sann, ärlig och berätta ocensurerat vad du har på hjärtat. Släng inte gammalt skräp på varann, var inte kränkande, anklagande, nedsättande eller dra upp gamla historier. Ge inte råd. Var inte hotfull eller ställ ultimatum. Leta inte fel och brister hos din partner. Var öppen för att förstå något nytt.

Var nyfiken på den andra, sätt dig i den andres situation. Lyssna uppmärksamt och signalera att du är med i samtalet genom att nicka med huvudet eller andra små rörelser, var intresserad. Spegla tillbaka och bekräfta till din partner att du förstått, genom att återberätta vad du hört om partnerns känslor och upplevelse. 

Var lösningsfokuserad. Ha i sinnet att ni vill fungera tillsammans och behöver hitta en accepterande, kärleksfull och meningsfull plattform för framtiden. 

Respektera och lyssna utan att avbryta och var gärna nyfiken. Var närvarande och intresserad av en lösning så det inte blir ett försvarstal av allting. Lyssna i tysthet, ge partnern tid att tänka och känna.

Stadgarna:

  • Ni kan utifrån denna text sätta era stadgar för dessa samtal. Skriva ner dem tydligt på ett ark punktvis och kom överens om att följa dem. Ställ dem synligt där ni har samtalet.
  • Se till att ni har denna tid för er själva och inte blir störda.
  • Lägg undan telefonen/stäng av.
  • Gör det trevligt och mysigt med fika och se till att ni har det bekvämt.
  • Kom överens om vem som börjar att prata.
  • Samtala klart om ett ämne i taget. Om ni kommer överens och till förståelse med varann, bekräfta så att båda har förstått samma sak, innan ni går vidare i samtalet. 
  • Ställ en fråga i taget.
  • Avstå från alkohol.
  • Var ödmjuk, intresserad, lyhörd, närvarande, lyssnande, inkännande och nyfiken.
  • Avsluta när båda känner sig klara. Om problemet eller konflikten inte är löst kan ni båda säga till varann: “även om jag inte är överens med dig så vill jag lösa problemet tillsammans med dig” Boka in nästa samtal. Kram!

Föregå med gott exempel och förändra något i ditt eget beteende, erkänn dina egna fel och brister som är uppenbara och ändra på dem. Undvik “varför? frågor,” de kan upplevas ifrågasättande och skapa motstånd. Tala om dig själv och inte din partner. Att börja en mening så här: “När du säger…. känner jag mig…..” eller “När du gör…… upplever jag…..” Kan vara bra sätt att uttrycka sig på.

Lycka till!

Tack för att du läste! 🙂

John

Featured

Lite kort och kärnfullt om hypnos

När man arbetat med hypnos många år inser man hur fantastiskt kraftfullt verktyg det är. Även om hypnos inte är magi eller mystiken, är det oundvikligt att inte bli imponerad. Många gånger känns det som magi och man blir djupt överraskad och förvånad över hur effektivt det fungerar. 

Hypnotisören följer psykologiska lagar och väl beprövad erfarenhet för att hjälpa en klient in i hypnos. Genom suggestioner riktat till det undermedvetna kan hypnotisören hjälpa klienten in i en skön hypnotisk vila.

En väl använd metafor är denna: I hypnos använder vi och adresserar det undermedvetna. Vårt undermedvetna kan du tänka på som vårt operativsystem, det är mjukvaran. Hjärnan är hårdvaran. Mjukvaran (operativsystemet) talar om för hårdvaran (Hjärnan) vad som ska göras. Den informationen upplevs i kroppen och genererar ut i beteendet och ut i världen.

Hypnos är ett tillstånd av stark fokuserad uppmärksamhet. En fotbollsspelare i en matchsituation fokuserar endast på var bollen finns, var andra spelare och han själv är placerad och hur fort eller sakta den behöver röra sin kropp.

Detta innebär att hjärnan behöver blockera ut saker som normalt skulle vara i medvetandet. Det innebär också att han avbryter det kritiska tänkandet, och värderar eller dömer inte, han bara gör. Så fungerar det i en hypnos-situation också

Klient och hypnos

I en terapeutisk situation, under hypnos, förhåller sig klienten passiv och initiativlös. Det medvetna ska inte analyserar inte heller värderar vad som upplevs genom de inre sinnena. Klientens roll är att observera, uppleva. Att agera som en kommentator och eventuellt återberätta för hypnotisören vad klienten känner, ser och hör.

Hypnotisörens ansvar och roll är att hjälpa klienten och göra det möjligt att stänga ute den externa världen, för att okritiskt kunna blicka inåt och bli mentalt avslappnad. I detta tillstånd ökar möjligheten avsevärt till att lära sig nytt. Det kan krävas ett par interventioner för att det ska kännas lätt och ansträngningslöst att följa hypnotisören – att var den som upplever helt okritiskt.

I hypnos kan klienten höra ljud från rummet, utifrån och vara medveten om situationen och hypnotisören. Klienten kan tänka och uppleva sin kropp. Klienten är i någon mening vaken med den yttersta kontrollen. Klienten kan kliva upp och gå därifrån om klienten verkligen vill det. Ofta är man så avslappnad och skönt inåtorienterad att man låter bli det, samtidigt har ju klienten sina egna avsikter med att komma till hypnotisören.

Hypnos är ett vanligt vardagligt tillstånd såsom dagdrömmeri, eller man ser en spännande film och blir uppslukad av berättelsen och stänger ute alla andra intryck. När du går i egna tankar och kanske löser något problem och du hör inte när andra pratar till dig, då är du i ett hypnotiskt tillstånd. Det är ett vanligt vardagligt fenomen som vi alla går i och ur många gånger på en dag.

Du som väljer hypnos som behandlingsmetod ska veta att, ingen hypnos görs förrän du har fått svar på alla dina frågor och känner dig trygg.

Som man brukar säga: Det farligaste som kan hända i hypnos är att ingenting händer 😉

Tack för att du läste!

John

HYPNOTISM – En gammal ”vetenskap” (kuriosa)

Min dotter Sara iordningställa ett oanvänt utrymme på jobbet. I gömmorna hittade hon en gammal bok från 1911 om Hypnotism. Hon kom och tänka på vad jag sysslar med förstås och skickade boken till mig. Tack! 🙂

Det är en lärobok med förklaringar och instruktioner, om vad hypnos är och hur det fungerar. Den är skriven på gammalsvenska af en man som heter Hiram Jackson. Priset var 3 kronor och den trycktes i Norrköping.

H. Jackson har skrivit ytterligare 2 böcker, som jag kunde hitta om hypnotism från den tiden. På nätet kan du hitta exemplar till salu, om du är intresserad.

Ett klargörande. Hypnotism är konsten att inducera hypnos (att föra någon in i hypnostillståndet). Hypnos alltså det tillstånd jag hamnar i, när någon utövat hypnotism på mig.

HYPNOTISM – och lite historia

Titeln är: ”HYPNOTISM – Hypnotiserande enligt de främste lärdes metoder i denna vetenskap”.

Jag har snabbläst några avsnitt i boken. Det är intressant att se hur frågeställningar från de oinvigda är ungefär samma som idag. Både förklaringar och instruktioner har inte i grunden nämnvärt förändrats från den gamla traditionella hypnosen, som lärs ut idag även om språket är väldigt annorlunda.

Vid denna tidpunkt (1911) hade man övergett mesmerismen. Franz Anton Mesmer 1734-1815. En tysk läkare som var intresserad av astronomi och förkunnade att det fanns en magnetisk vätska som genomströmmade universum (animal magnetism). Den fanns enligt honom i människokroppen och allt annat levande på jorden. Ur denna filosofi började Mesmer utöva en form av magnetterapi. Detta blev uppkomsten till namnet Mesmerism. Mesmer använde sin magnetiska vätsketeori i sin framställan till den franska vetenskapsakademin. Förklaringsmodellen godtogs inte av myndigheten, så man släppte teorin och betonade suggestionernas betydelse som verksam faktor.

1842 uppstod namnet hypnos. Namnet hämtades ur den grekiska mytologin där sömnguden heter Hypnos (man trodde vid denna tidpunkt att hypnostillståndet var sömn). Upphovsmakare till namnet var James Braid. Han var en skotsk kirurg som intresserade sig för hypnos och hypnosterapi. Han upplevde att tillståndet var ett sömntillstånd och ett framkallande av detta tillstånd kallades nu för hypnotism istället för Mesmerism. Den samma upptäckte några år senare att det inte var inte sömn, utan ett avslappnat sömnliknande tillstånd. Det gjordes försök att ändra namnet, men ordet hypnos var redan så etablerat att det blev kvar och är kvar än idag.

Jag citerar ett stycke ur bokens gammalsvenska om hypnotism.

”HYPNOTISMEN SOM FUNKTION I MÄNNISKOLIFVET. – Studium af hypnotismen är detsamma som studium af själva mänskliga naturen. Så länge det finns på jorden människor, som kunna ledas, och sådana, som måste ledas, starka och svaga, beroende och oberoende, skall hypnotismen alltid utgöra en välgärning för mänskligheten. Jag hyser med allvar den förhoppningen, att uppväckandet af allmänt intresse för denna vetenskap, som mer eller mindre kännetecknar slutet af de sista århundradet, skall åstadkomma en bättre uppfattning af de välgärningar, som genom en rätt användning af hypnotismen kommer mänskligheten till godo, och att kännedomen om hypnotismens välgörande inflytande allt mera skall utbreda sig”.

Modern definition

”Ett vanligt tillstånd av hög fokuserad uppmärksamhet i djup mental avslappning, som alla människor går ur och i under en dag. Ett tillstånd där du tappar tid och rum och blir absorberad och uppslukad av något som du fokuserar på. Hypnos är ett tillstånd mellan vakenhet och sömn, även kallat förändrat medvetandetillstånd (FMT).

Hypnos är ett tillstånd där det subjektiva nuet tar vid. Ett fokuserat tillstånd i lugn, med mental avslappning av vakenhet i vila. Ett fokuserat tillstånd i det omedvetna, framkallat av suggestion.”

Hypnos är en helt fantastisk metod för att lära sig nya saker men också för att förlösa gamla smärtor och konflikter.

Tack för att du läste! 🙂

John Eriksson

Hypnos – Ett program producerat av ”Kropp & Själ.” Från september 2020

Titel på programmet” Hypnos – från hokuspokus till medicin”

I programmet (55 minuter) talas det om hypnos från olika perspektiv. En scenhypnotisör, en forskare och en hypnosterapeut ser de stora fördelarna med hypnos och berättar om det.

Ett inslag handlar om IBS. Inslaget startar 41.20 minuter in i programmet.

Klicka in dig på denna länk:
https://sverigesradio.se/avsnitt/1570601

Vill du veta mer om hur jag kan hjälpa dig, kan du höra av dig till mig på:
john@jagkraft.se eller 0706-772115

John Eriksson

Hypnos & NLP – Starta året 2021 med en hälsosam förändring

Nytt år – Nya beslut

Du är kanske en av många som vill må bättre och ha en hälsosammare livsstil. På så vis kan du uppleva mer livsglädje och passion i livet. Det kan innebära att du behöver säga nej till saker, sätta gränser, prioritera dig själv först, träna, dricka mycket vatten, äta nyttigare, sova gott, och ha en mer positiv inställning till dig själv och livet. Det kan vara en utmaning att ändra på saker och det kräver förstås både tålamod, disciplin, vilja och motivation för att en förändring ska ske. Det kan betyda att du behöver övervinna motstånd och ta ETT FÖRSTA STEG som du länge velat göra. Börja med ett steg, ett beslut, en förändring.
Till exempel att sluta med ett negativt beteende eller att bryta en livssituation du inte är nöjd med, såsom att:

Röka
Stressa
Äta socker
Gå upp i vikt
Släppa en fobi
Bita på naglarna
Dricka alkohol
Börja studera
Tala inför folk
Söka nytt arbete
Lämna en osund relation
Eller annat 

Omedveten eller medveten rädsla skapar inre konflikt

Ofta är det omedvetna rädslor som håller dig tillbaka. Skälet kan vara tidigare misslyckanden, kritik och dömande och du är rädd att misslyckas igen. Ditt undermedvetna förnekar dig nu möjligheten att prova igen. Som jag ser det, är alla tidigare misslyckanden endast lärdomar för framtiden. Om du tittar i ”backspegeln,” och genom dina tidigare negativa erfarenheter försöker förutse framtiden, då kommer du att stå stilla av rädsla och stampar på samma plats. Våga utmana dig själv igen och ta det där viktiga steget, du kommer att tacka dig själv för det. Jag vet, det är enkelt att säga men svårare att genomföra. Hur som helst kommer inget att förändras om inte du själv tar tag i det.

Inre konflikter styr oss mer än vi tror

Till exempel, du har satt upp ett mål och tagit ett mentalt beslut att genomföra något, så du följer alla logiska steg för att nå fram. Men plötsligt kommer känslor av motstånd och kanske rädslor och sätter käppar i hjulet. Problemet blir att du inte kan styra känslan eller emotionellt reglera dig själva. Känslan tar över och du är tillbaka på ruta ett igen. Det är vad vi kallar för en inre konflikt (den strukturerade, mentala och önskande hjärnan vill mot målet, men det undermedvetna vill inte). Vad har det undermedvetna lagrat för erfarenheter som gör att den inte vill till målet? Ja, det är den stora frågan – vilka gamla erfarenheter styr denna konflikt?

Hypnos – en framgångsfaktor inom personlig utveckling

Möjligheten att framgångsrikt lyckas med förändring genom hypnos är mycket stor. (Exempel, här kan du läsa en vetenskaplig artikel om fördelarna med hypnos) (Int J Chron Obstruct Pulmon Dis. 2020). I detta tillstånd av djup mental vila och avslappning är det lätt att fokusera i det undermedvetna. Du blir absorberad av din inre värld och det förändringsarbete du vill åstadkomma kan genomföras. Redan tusen år tillbaka kände man till att det var ett tillstånd där positiva förändringar kunde ske snabbt, även om processen var utdragna till hela dygn på den tiden. 

Vår känslomässiga historia påverkar oss som vuxna

Vi har alla emotionella plus och minus-konton med oss från barndomen. Vi kan minnas badstranden, fina stunder med mamma och med pappa, roliga kamrater, födelsedagarna, tomten, bus, lek och mycket annat. Trots det tenderar vi att, på ett subtilt plan, senare i livet som vuxen att aktivera de som vi upplevde negativt, eller det som påverkade oss starkt. Negativt starka upplevelser från barndomen var normgivande och satte sig i trossystemet. Att gå utanför den normen innebär fara. Normen talar om för oss vad vi klarar av, vad vi är värda, hur vi ska se på oss själv, hur vi tror att andra ser på oss, vad som är möjligt och inte möjligt för oss, samt vilken roll vi ska spela.

I behandling handlar det om emotionell läkning av det “inre sårade barnet”. Det låter mer dramatiskt än det behöver vara. Från tidig barndom genom attityder, beteenden, vanor och obetänksamma uttryck och handlingar från föräldrar (även andra auktoriteter) tolkar barnet sig själv och gör felaktiga antaganden om sitt värde och sina möjligheter. Det kommer att missgynna och påverka barnet som vuxen. Ibland kan det vara kopplat till triviala saker under tidig barndom, men uppfattades för “barnet” som svårt. Självklart kan det finns olika slag av dysfunktion i familjen som påverkar negativt under uppväxten. En dominant och kontrollerade mor, eller en far som lär ut och fostrar med hårdhanskarna på. Det kan även vara drama och lidelse eller passivitet från föräldrar som präglar. Det kan förstås vara andra traumatiska händelser som fått livet att ta en mer negativ vändning. Alla dessa gamla erfarenheterna lagras och “hjärnan” minns och kommer ihåg. Om du sedan i framtiden riskerar att hamna i liknande situationer kommer hjärnan att varna genom att emotionellt reagera och på så vis stoppa dig. Den vuxna förståndiga och kloka individen du blivit, den som kan, vet, förstår mer och bättre hamnar i konflikt med de gamla inlärda, från den tidiga uppväxten (trossystemet).

“Stark oro, stress och rädsla har sitt ursprung i en förväntan om ett kommande hot”

“Varje tanke genererar en en emotionell respons som leder till ett beteende”

Att göra dig själv medveten om dina tankar, känslor och beteenden, kan hjälpa dig att ändra riktning.

Psyket gör alltid det bästa det kan – intentionen är god

Det undermedvetna vill upprätthålla stark oro som ett försvar mot den ursprungliga smärtan eller faran. Dessutom är vi så “uppfinningsrika” att vi skapar ytterligare distraktioner (träna, arbeta, spela, äta, röka, dricka osv.) för att reducera stark oro och stress, som i sin tur kan bli en ond cirkel. Detta är också skälet till svårigheten att hitta problemet med sina negativa känslor och beteenden. Det kan vara en invecklad historia med många emotionella lager, men som är enkel att förstå när man börjar arbeta med det och insikter faller på plats. Trots alla motsägelsefulla känslor, tankar, utmaningar och missöden vi ställs inför är psykets intention god, det gör alltid det bästa det kan.

Om du löser upp smärtan som upprätthåller din starka oro, kan den inte existera längre.

Din vilja till förändring är viktigast

Det viktiga är att du själv vill och är engagerad i din egen läkningsprocess eller förändringsprocess. Genom effektiva tekniker och metoder som vi använder under hypnos, kan kraftfulla förändringar ske. Övningar, självhypnos, ljudfil och andra självhjälpsverktyg kommer med i paketet. Det är dock en process och beroende på problematik eller önskan krävs det olika många sessioner. 

Om du vill veta mer om vad jag gör och hur jag kan hjälpa dig, hör av dig till mig med ett mail på john@jagkraft.se eller ring på 0706-772115.

Tack för att du läste! 🙂

John Eriksson

Hypnos för smärtreducering och snabbare sårläkning vid akut brännskada hos barn

KOLLA IN DENNA STUDIE. Jag arbetar inte med sådana här svårt skadade klienter, då de av naturliga skäl ligger på en intensivvårdsavdelning. Men det är ändå viktigt att framhäva hypnosterapins effektivitet och brukbarhet, samt evidens och framgång inom hypnosforskning.

En studie som visar på storslagna resultat och hypnosens effektivitet

En randomiserad kontrollerad studie. University of Queenslands Child Health Research Center (CHRC) undersökte om hypnoterapi minskade smärta, ångest och stress hos barn med svåra brännskador medan de hade bytt bandage och förband.

Lady Cilento Children’s Hospital. 62 brännskadade patienter mellan 4 och 16 år valdes ut för denna studie.

De delades slumpmässigt in i en av två grupper. Den första gruppen fick hypnoterapisessioner och den andra gruppen fick standardvården. Under processen gjordes mätningar. Dessa mätningar inkluderade smärta, ångest, stress och sårläkningens hastighet.

Patienterna i hypnoterapigruppen hade 70% lägre nivåer av smärta och 67% lägre nivåer av ångest jämfört med standardvårdsgruppen.

När den tredje bytet av bandage och förband uppstod hade hypnosterapigruppen 90% minskning av smärtnivåer och 84% nivåer av ångest.

Du kan läsa hela studien på dessa två länkar nedan:

https://trialsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13063-016-1346-9

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4850700

Kan man bli felprogrammerad av hypnos?

Kan man bli felprogrammerad av hypnos? Svar: Nej.

Hypnos är ett tillstånd mellan vakenhet (Beta) och djup sömn (Delta). Dessa tillstånd används inom meditation och mindfulness. Skillnaden är syftet och teknikerna som tillämpas inom hypnos. Det är ett mentalt avslappnat tillstånd. Du går in och ur dessa tillstånd många gånger på en dag. Du är i lätt hypnos när du dagdrömmer, läser en intressant bok eller när du går i djupa tankar och tappar tid och rum för en stund, men du är alltid medveten. Om något akut händer under dagdrömmen hoppar du ur dagdrömmen genast, eller hur…? Så är det i hypnos också.

Ingen tar till sig ny information genom hypnos om de inte vill. Och ett icke villigt hypnossubjekt kommer heller inte att besöka en hypnotisör.


Villigheten till förändring är nyckeln.

Villighet och motivation till förändring hos klienten gör att klienten kan själv ta ansvar för sin del och genom ett accepterande gå i hypnos och följa instruktionerna som ges. Alla förslag som ges i hypnos kommer från klienten själv (detta framkommer i församtalet). Alla kan gå i hypnos om medgivande finns. Allt det jag skriver om, går jag igenom med mina klienter så att inga frågetecken hänger kvar när vi börjar arbeta.

Som du redan vet är hypnos ett medvetet tillstånd. Skillnaden på “vaken medvetenhet” och “undermedveten medvetenhet” (hypnos) är att i vaket tillstånd fokuserar du på den externa världen och i hypnos är du i den interna världen. Så man kan säga att du är medvetet undermedveten i hypnos. Det innebär att en del av dig kan medvetet observera att det finns en extern verklighet och samtidigt flytta fokus till den interna verkligheten. Vem är det då som fokuserar, intressant fråga…. Vem är observatören?

I det undermedvetna finns våra program och i det mentalt avslappnade tillståndet har vi lätt för att lära om. Där finns minnen, kunskap, känslor, värderingar och beteende arkiverade. För att göra en förändring på denna nivå behöver vi klientens villighet till att släppa analys, spekulation, ifrågasättande och kontroll. Detta brukar inte vara ett problem, men kan vara bra att veta för den som tänker besöka en hypnotisör.

Så här kan man tänka

Om vi t.ex. ska arbeta med att förstärka självkänsla, självförtroende eller självbilden i stort, då behöver vi veta saker om klienten. Det tar vi reda på innan hypnos sker, vad är målbilden eller det önskade resultatet? I den interna världen (hypnos) kan klienten fokusera. Och genom sina inre sinnen och associations-möjligheter, kan klienten berätta för hypnotisören om sin upplevelse. Detta är mer brukligt när vi arbetar med regressionsterapi. 

Känsligheten för att ta till sig ny information varierar.
Om jag som hypnotisör kan skapa en stark känsla kopplat till de nya förslagen (suggestionerna) som klienten får av mig, då är den känslomässiga intensiteten hög och det krävs färre upprepningar för att de ska accepteras av det undermedvetna. Om intensiteten är låg behövs det förstås fler repetitioner. Det är också ett av skälet till att olika klienter behöver fler eller färre sessioner. Detta förfarande kallar vi suggestionsterapi.

Risken att bli felprogrammerad i hypnos är minimal eller ingen alls. Vi alla har en undermedveten moralisk och etisk gräns som omgående skulle reagera om något konstigt händer. Du är medveten men mentalt avslappnad i hypnos, vilket innebär att du kan reagera om du behöver.

Hoppas jag har rätat ut några frågetecken som någon av er har, om inte är ni välkomna att höra av er till mig

Tack för att du läste 🙂

John