Författare: Jagkraft AB

Den största passionen har jag i min familj, mina barn och barnbarn Ronja, Hampus och Benjamin. Högt på lista kommer förstås Hypnosterapi, NLP och coaching som jag dagligen arbetar med. Andra intressen som förgyller tillvaron är matlagning, skriva texter, sjunga och spela. Lite lagomt med motion på cykel eller gym blir det också. Ibland vill jag svinga hammaren och snickra till något. Jag tränar dagligen på att leva i nuet, en dag kanske jag kan det fullt ut :) - Allt gott till alla...
Det hypnotiska tillståndet är lugnt, skönt och avslappnat.

Symtom på långvarig stress

On By Jagkraft ABIn Okategoriserade, Spänningar och stress, stressLeave a comment

Ta tag i stressrelaterade problem i tid

På min hypnosmottagning möter jag människor med många olika symtom. Det som symtomen ofta har gemensamt, är att det ligger stress i botten. Ur stressen kommer ångest, oro, rädslor, panik, ilska, sorg, skuld, skam och mycket annat. Ofta samexisterar många symtom och det kan kännas lite rörigt när man ska berätta om sitt problem. Stressen i sig har också en grundorsak till varför den finns.

Ett klassiskt uttrycket för många av oss när vi tänker på hur vi blev bekräftade som barn är, “jag fick beröm för vad jag gjorde och inte för vem jag var.” Det klassiska uttryckt bekräftar “orsak och verkan” i sin korthet och har stor bäring på hur livet kommer att utveckla sig.

Vi lär oss att över tid handlar det om att prestera bra, vara perfekt, ta stort ansvar, att ständigt finnas för andra och ha förståelse för allt och alla, att vara en “doer,” någon man kan lita på m.m. Dessa beteenden är inlärda tidigt i livet. Med dem kom “fördelar” som vi intuitivt, över tid kunde justera in oss i, genom att förändra och anpassa oss. Dessa tidigt formande förändringar medför ofta en låg självkänsla och negativ självbild som sedan ligger i botten och regerar. Beteenden, tankar och känslor vi har som vuxna, är program i vårt trossystem, som styr vårt liv från ett undermedvetet plan.

Om du har besvär med nedanstående symtom och inte kommer ur “ekorrhjulet” då kanske du behöver vägledning och hjälp. Vänta inte med att ta tag i dina problem. Stress medför inget gott och du behöver ta hand om det, så att du kan uppnå en högre potential i ditt liv och må bra.

13 fysiska symtomen på långvarig stress

1. Muskelvärk och inflammationer.

2. Huvudvärk, migrän och yrsel.

3. Matsmältningsproblem.

4. Diabetes och viktökning.

5. Förkylningar och svårläkta sår.

6. Akne, eksem och herpes.

7. Sköra naglar och håravfall.

8. Tandgnissel, halsbränna och andning.

9. Svettningar och kallsvettningar.

10. Kalla händer och bleka fingrar.

11. Sömn, sex och impotens.

12. Ljud- och ljuskänslighet.

13. Problem med minne och koncentration.

Lånat från hälsotidningen Kurera, läs artikeln “13 vanliga symtom på långvarig stress” i sin helhet här: https://kurera.se/13-vanliga-symptom-pa-langvarig-stress/

Emotionella symtom, som jag i första hand möter på min mottagning.

Stress är så mycket mer än fysiska symtom och negativa beteenden. Det finns en grundorsak som tenderar att handla om dåligt egenvärdet, sprunget ur laddade negativa emotioner från tidigt i livet. Jag upplever att grundorsaken och motorn till den negativa upplevelsen av stress är emotionell.

Panik, ångest, oro, vrede, sorg, nedstämdhet, skuld, skam och rädsla.
För att göra det enkelt så sätter jag rubriken,”RÄDSLA DRIVER STRESS” på dessa ovanstående emotioner.

Man får heller inte glömma att ur stress och de fysiska/emotionella symtomen skapas det negativa vanor, attityder och beteenden. Men det får bli ett annat inlägg.

Vad är vi rädda för? Det finns olika scenarion förstås. Det klassiska är att vi oroar oss för framtiden och ångrar saker i det förflutna. Hjärnan försöker förhindra något som ska/kan hända och samtidigt lösa/ändra eller förstå något affekterat från tidigare i livet. Det blir ingen tid till att landa i nuet. Hjärnan upplever att det lurar faror överallt och kan förstås inte vila, återhämtningen uteblir. Därför ältar och grubblar vi.

För att vara konkret. Vad är “RÄDSLAN” då?

Ett axplock av vanliga saker jag hör på min mottagning är.

Rädsla för att:

Bli/vara ensam
Bli separerad/separationer
Rodna
Svettas
Bli övergiven
Misslyckas
Vara misslyckad
Inte prestera tillräckligt
komma för sent/hinna i tid
Uttrycka sig fel/svamla
Upplevas negativ (tal, utseende, beteende)
Inte vara tillräcklig
Prata inför folk
presentera sig
Inte upplevas duktig och arbetsam
Bli missförstådd
Hamna i konflikt
Stå upp för sin åsikt
Sätta gränser och säga NEJ
Möta auktoriteter
Inte vara perfekt
Inte vara tillags

På arbetet och bland vänner döljer man sina egentliga tankar och känslor kring olika saker. Man visar ett glatt ansikte, att allt är okej för att slippa en konflikt eller följderna och riskerna med att ha en åsikt.
De ovanstående rädslorna är stressande att motverka och försöka kompensera för. De är lärdomar från tidigt i livet och har blivit en del av vårt trossystem. Genom dessa rädslor filtrerar vi allt och orienterar oss genom livet. Det har blivit vår perception (upplevelsen av sig själv och den yttre verkligheten).
T.ex “Om jag misslyckas då…! – Om jag inte kommer i tid då…! – Om jag tar en konflikt då…! – Om jag inte presterar bra då…! – Om jag inte tar fullt ansvar och ställer upp då…! o.s.v.” Det finns alltså alltid risker med att hamna i det man är rädd för. Uppenbarar sig risken, då slår vårt undvikandebeteende på.

Det är förstås väldigt arbetsamt för psyket att alltid vara beredd på faror, attacker och påhopp utifrån och att ständigt försöka kompensera för ett bristande egenvärde eller en bristande tro på att man är intelligent och kan saker. Vi använder distraktioner för att slippa vara i dåliga känslor och på det viset försöker vi undvika olika, både fysiska och emotionella symtom, relaterat till stress. Några av dessa distraktioner kan vara mat, alkohol, droger, tobak, shopping, träning, självskadebeteende, arbetar mycket o.s.v.

Många gånger är man inte alls medveten om sitt beteende för det har blivit en vana och automatiskt håller man sig innanför bekvämlighetssonen där man har kontroll.

Någonstans på vägen ger psyket mer eller mindre upp och tröttnar. När alla distraktioner är använda och uttömda och man hittar inte balansen, då kommer antagligen de tråkiga känslorna.

När psyket börjar ge upp kan man börja uppleva:

-Uppgivenhet
-Rastlös
-Tråkigt
-Initiativlös
-Trött
-Inga drömmar och visioner
-Nedstämt
-Hopplöst
-Minnesbortfall
-Sömnsvårigheter
-Svårt med fokus och koncentration
-Ingen motivation eller lust

Har man inte sökt hjälp vid den här tidpunkten, då är det nog dags. Risken att hamna i depression och utmattning är avsevärt stor. Det är inte för sent att göra något, men det krävs dock att man tar initiativet till att söka hjälp.

“Idag är den morgondag du oroade dig för igår. 

Oro är den ränta du betalar för ett problem som inte ens uppstått.”

Tack för att du läste! 🙂

John

Så här avslappnat och skönt kan du ha det i hypnosstolen.

Ändra din negativa inre dialog 

On By Jagkraft ABIn Ältar och malerLeave a comment

Några trix och knep som kan vara hjälpsamt. När hjärnan börjat gå på automatik och tänker av sig själv, tror vi att vi tappat kontrollen och accepterar de ältande negativa tankarna. Men det är inte sant. Det är bara att “spotta i nävarna och ta tag i saken. Dessa 4 övningar är hjälp till självhjälp.

Ändra tonen, rytmen och melodin på din röst.

När du med övertygelse säger elaka saker till dig själv med din inre röst, på ditt sätt som du brukar, då upprepar du ett mönster som ditt omedvetna känner till. Ändra rösten till kalle, en smurf, miss piggy och/eller säg det som att du är en retsticka eller med basröst väldigt långsamt. Det blir oseriöst och komiskt. Det blir inte lika affekterat och den tappar sin kraft.

Meta modellen.

Använd speciella frågor och fråga dig själv. 

  • Hur vet jag att det är sant? 
  • Vem säger att det är sant? 
  • På vilket sätt är det sant? 
  • Vad menar jag egentligen med det? 
  • I jämförelse med vem eller vad, hur, var, när vem vilken? 
  • Vad stoppar dig?
  • Hur orsakar detta det?  Hitta dina egna frågor och bryt ner din föreställning i små delar.

Ställ specifika frågor och bryt ner påståendet eller dialogen och se om den är realistisk. Utmana den begränsande tron du har om dig själv, på det viset blir det en osäkerhet och ett tvivel vilket ofta leder till förändring. Du har helt enkelt inga bevis för att det dåliga du säger till dig själv är sant.

Ändra till imperfekt.

Skriv om din inre dialog. Dina tankar pratar i presens och det blir starka negativa suggestioner som ditt omedvetna fångar upp som sanningar. Så istället för att säga: “jag kan inte” så säger du: “Jag kunde inte.” På det viset lurar du det omedvetna att tro det är något som varit och som inte gäller framåt. Andra exempel: “jag får inte, jag är dum, jag fatta inget” osv. Du ändrar dialogen som att det varit och inte är.

Rikta dialogen som till en “tredje person.”

Ändra din inre dialog så den blir riktad mot tredje person. T ex: “jag är så fruktansvärt korkad som inte fattar det här.” Säg så här: ”Han är så fruktansvärt korkad som inte fattar det här.” På det viset flyttar du dig från påståendet.

Avsluta dialogen med “Men” och säg något positivt.

För varje negativt påstående du ger dig själv avslutar du med ett “men” och fortsätter med en positiv fras. T ex: “jag klarar aldrig det här, men! jag har en vilja av stål och fixar det på mitt vis” 

Nu kan du integrera alla delar. Ändra tonen (retstickan), ändra till imperfekt (då), ändra till tredje person (han),  avsluta med ett “men”och byt till positiv fras. Och om vartannat ställ frågor och bryt ner dialogen i små delar. På det viset integrerar du alla dess olika delar för att få bästa resultat.

Gör det till en vana varje gång en negativ tanke dyker upp. Är det många tankar är det bara och ligga i och göra om dem alla. Det omedvetna följer invanda mönster. Bryter Mönstret.

Självklart krävs det ett medvetet aktivt val att vilja förändra. Med upprepning, tålamod och disciplin kommer förändringen. Lycka till!

Tack för att du läste! 🙂

John

crop psychotherapist taking notes during psychotherapy session with patient

Några sätt att reducera stress i stunden

On By Jagkraft ABIn Okategoriserade, VerktygLeave a comment

Tre enkla tips för dig som lätt stressar upp dig, får panik eller explosiva vredesutbrott.

Vredesutbrott? Du är inte maktlös inför dina utbrott.

Så här kan du göra för att sänka stressen som orsakar ilskan. När du känner att du blir arg, STOPPA dig! Var du än är, vad du än håller på med – bara STOPPA dig. Ok, det låter svårt då vanan finns där och man gjort gjort sin ilska under många år kanske. Men faktum är att man har ett val. Det krävs lite träning.

  • Säg STOPP! högt eller bara tyst till dig själv. 
  • Ta sedan djupa andetag. Andas ut och in genom näsan och tänk, “jag KAN göra ett medvetet val”. Fortsätt andas genom näsan och tänk tanken tills det lugnar sig.
  • Gå direkt från situationen.
  • Upprepa detta varje gång även om det är ett litet utbrott, hjärnan kommer att lära sig.

Under andningspausen aktiveras de medvetna delarna av hjärnan så att de kan styra dig och du återtar kontrollen, i stället för att du ska styras av din primitiva reaktion (fly- / Fäktaresponsen). Du kommer snabbt att märka skillnad, när du aktivt och medvetet tar befälet över dina reaktioner. Som sagt det kan krävas lite övning, men det blir som du vill, träna så kommer förändringen.

Enligt professor Jon Lundbergs forskning i farmakologisk kväveoxidforskning vid Karolinska institutet. Forskningen handlade om snarkning, men resultatet är eftersträvansvärt och kan användas på andra områden. Resultatet blev: “Att andas genom näsan gör att man drar nytta av den kväveoxid som produceras i bihålorna och som via andningen förs ner i lungorna och där vidgar blodkärlen, ökar blodflödet och syresätter blodet mer än vid munandning”.

Du kan sänka stressen med din andning?

Varje gång som du andas ut slår hjärtat långsammare då den parasympatiska delen av nervsystemet aktiveras och du utsöndrar “måbrahormoner” (oxytocin). Du får omgående en stresslindrande effekt av medveten andning. Andas förbi bröstkorgen ner i magen. Det kan spänna lite i magen och bröstet på grund av ovana, men det är inget farligt. För att hitta rätt med andningen kan du lägga handen på magen och andas till handen.

Gör så här för att sänka stressen:

  • Blunda. Ta ett djupt andetag in genom näsan samtidigt som du räknar tyst till 3.
  • Andas ut genom näsan och räkna tyst till 6.
  • Fortsätt så 5-10 andetag.
  • Fokusera på att räkna och inget annat.
  • 6 till 10 andetag brukar räcka eller tills det känns lugnare.

Hyperventilerar du på grund av panik

En välanvänd klassiker, men väl värd att nämnas då den fungerar bra.

Den kan verka lite konstig för den oinvigde, men det är ett bra knep. Gör så här: 

  • Andas ut och in din egen luft i en påse. Då ökar koldioxidnivån och du känner dig lugnare.
    Enkelt eller hur?

Utandningsluften innehåller mycket koldioxid, när du återandas en del av denna luft från påsen, så höjs naturligt nog koldioxidnivåerna i kroppen och du blir lugnare. Lågt Koldioxidtryck skapar oreda i kroppen.

Det finns alltid en grundorsak till dessa affekterade tillstånd.

Knep och trix i all ära, men det tar inte bort orsaken till varför man har dessa symtom. De kan trots det vara till stor hjälp i stunden. Vill du arbeta med grundproblemet som orsakar din stress, panik eller vrede är du varmt välkommen att höra av dig till mig.

E-post: john@jagkraft.se

Tack för att du läste! 🙂

/ John

Aktivera glada tankar och positivt fokus

On By Jagkraft ABIn Ältar och maler, okategoriseradLeave a comment

Vi människor tänker väldigt många tankar per dygn, 60 000 tankar per dygn, läste jag för dagen. Om vi med tanken fokuserar på eventuella faror, framtida hot, problem som varit eller kan uppstå och ältar negativa tankar om oss själva. Hur blir det då…? Inte bra förstås, det blir ju som man tänker.

Om jag intar en deprimerande kroppsställning, hänger med läppen och tänker negativa tankar, då skapar jag inre negativa bilder. Kroppshållningen, de negativa tankarna och bilderna kommer att generera en dålig känsla och ytterst påverkar det mitt beteende. Detta är ingen nyhet förstås, men det kan vara bra att bli påmind.

På samma sätt kan jag skapa en bra känsla, genom att inta en stolt och aktiv kroppshållning, som vi kan kalla kraftposition. Genom att hitta ett positivt fokus, att aktivt och medvetet generera bra och kraftgivande tankar, kommer jag att känna mig starkare gladare, mer trygg, öppen och fri.

Detta krävs träning och tålamod. Men som man brukar säga, “fake it till you make it”.

Hypnos är mer än bara regression

Hypnos handlar inte bara om regressionsterapi, där man prioriterar att förlösa negativa erfarenheter och trauman. Det handlar till stor del om att hitta just ett nytt fokus och se nya möjligheter. För att det ska kunna ske behöver man komma ur sina gamla tankeloopar och lösa inre konflikter, som håller en fast i ett negativt tankemönster och i sin tur begränsar möjligheterna att hitta nya intressanta vägar och vidare utveckling i livet. Detta är det hypnotiska tillståndet bra till.

Om du pågrund av undermedvetna loopar, mentala knutar och konflikter, tycker att du står still och stampar och inte når dina mål, då är det just det som är problemet. Tankarna är direkt knutna till hur framgångsrikt du kommer att lyckas.

Om du är medveten om dina negativa tankemönster då är det dags att ta hand om det. På min mottagning träffar jag varje dag klienter som kommer för att lösa upp sin inre konflikter och mentala knutar.

Nu är det dock viktigt att förstå att du som klient gör det stora jobbet, men med min hjälp. Jag är där för att vägleda och hålla dig trygg och säker och se till att du gör ett bra arbete med dig själv.

För vissa kan det krävas lite mer djupgående arbete

Du som bär med dig trauma av olika slag eller PTSD, växt upp under svåra missförhållanden och lever med djupa emotionella sår, behöver antagligen ta hand om det först. På grund av dåliga erfarenheter, kan vi själva Ibland vara som ett öppet sår och hoppas på ett mirakel hos hypnotisören. Absolut, det kan ske, eftersom metoden är effektiv och snabb. Men som klient är det du som gör jobbet. Detta innebär regressionsarbete och att transformera svåra och negativa erfarenheter, innan vi kan gå vidare och arbetar med övriga knutar, mentala hinder och förändringsarbete. 

Hypnos är ett mycket fruktbart tillstånd. Där på det djupare planet är det lättare att lära nytt och lära om, det gör också att förändringen blir ihållande och “cementerad”.

Jag anpassar metod efter behov och detta pratar vi om innan vi lägger upp en plan.

Hör av dig om du är intresserad på: john@jagkraft

Tack för att du läste! 🙂

Väl mött! / John

peaceful young mother with baby embracing and sleeping on bed

Uppväxten dikterar möjligheterna för mig som vuxen

On By Jagkraft ABIn Okategoriserade, Personlig utveckling, RädslaLeave a comment

Min upplevelse av de tusentals klienter jag träffat genom åren, är entydig. “Bardomens erfarenheter som skapat obestridliga falska sanningar, negativa trossatser och en missvisande perception, dikterar villkoren för upplevelsen du har och besluten du tar som vuxen.”

Barndomsupplevelsen dikterar villkoren för dig som vuxen

Lärdomar och insikter vi får med oss från barndomen kan vara, vilken roll vi ska spela, vilket värde vi har, vad som är möjligt, vad som inte är möjligt, hur vi ser på oss själva, hur världen ser på oss och vad förväntas av oss, som vi tror måste uppfyllas för att vi ska bli accepterade. Detta formar personligheten, det blir program i vårt undermedvetna (trossystemet), som slutligen manifesterar sig i våra vuxna tankar, känslor och handlingar.

Det jag beskriver, kan vara väldigt handikappande, om det fanns missförhållanden och dysfunktion i familjen och att tvingas bära med sig det i sitt undermedvetna. Även lågintensivt tjat och gnäll och ständig missnöje från föräldrar sätter sina spår. Det undermedvetna styr oss varje dag.

Några exempel kan vara:
– Rädslan att misslyckas eller vara misslyckad mynnar ut i att man överpresterar och blir minutiöst noggrann, som leder till stress och ångest.
– Rädsla för att bli ensam och övergiven kan göra att man vänder ut och in på sig själv för att tillfredsställa någon annan, man blir behövande och vill alltid vara i kontakt med människor.
– Rädsla att tappa kontrollen och hamna i det okända, utanför sin komfortzon, kan göra att man bygger starka försvar såsom passiv aggressivitet och härskartekniker.
– Talarångest eller att presentera sig inför en grupp, kan vara rena skräcken om självkänslan är låg. det kan leda till att man tackar nej till ett arbete eller uppdrag som man egentligen vill ha.
– Fobier kan absolut vara sprungen ur upplevelser från barndomen.
– Rädsla att gå i konflikt, ha en åsikt eller driva igenom sin vilja, leder till passivitet och begränsningar på olika vis.
– Överdrivet ansvar för andra (medberoende), kan leda till att man prioriterar bort sina egna behov.
– Rädsla att säga nej och sätta gränser. För att slippa dåligt samvete säger man alltid JA, mot sin vilja.
– Ältande tankar och grubblerier är direkt relaterat till osäkerhet och rädsla av något slag. Det kan handla om oro för ekonomi, arbete, familjen, barnen eller annat. Att älta är uttröttande.

Det var ett axplock exempel från mitt arbete och möten med klienter. Det handlar om hur det kan spela ut sig i personligheten som vuxen, när man bär med sig olika begränsande trossatser från sin uppväxt.
Titta gärna på ett intressant TedTalk med Daniel Amen.

“Daniel Gregory Amen är en amerikansk kändisläkare som praktiserar som psykiater och specialist på hjärnsjukdomar som chef för Amen Clinics”
Länk: https://www.youtube.com/watch?v=esPRsT-lmw8

Om du känner igen dig i något av det jag skrivit är det inte så konstigt. Alla har vi i någon grad med oss negativa trossatser från uppväxten och livet. Men ibland blir det påtagligt och svårt. Man upplever just stress, rädsla, ångest, ensamhet, oro, ältande tankar, övergivenhet, att man är fel och det är helt enkel jäkligt jobbigt på olika vis.

Genom mina tekniker “Hypnos, NLP och Coaching,” arbetar jag med, just att förlösa gamla trossatser och falska övertygelser, som blivit cementerade i det undermedvetna. Är du intresserad av att veta mer är du välkommen att höra av dig på mail.

john@jagkraft.se

Tack för att du läste! 🙂

John

person in black pants and black shoes sitting on brown wooden chair

Intressanta frågor på hypnosmottagningen.

On By Jagkraft ABIn Hypnos, OkategoriseradeLeave a comment

Ordet hypnos kan vara förvirrande, då det ofta kopplas till scenhypnos, som är underhållning. Hypnos på en mottagning är så mycket annat. Scenhypnos handlar om att roa publiken och deltagarna. Hypnosterapi handlar ofta om att gå in i en persons djupaste rädsla, förlösa trauman, reducera negativa tankar, ändra negativa vanor/beteenden och förstärka egenskaper man vill bli bättre på, inom idrott, studier, arbetet eller i privatlivet.

På den gamla goda tiden användes pendel eller morfars gamla fick ur. Den tiden är förbi. Genom modern forskning och erfarenhet förstår man mer vad hypnos är och hur man kan uppnå detta tillstånd helt utan externa attribut. Tillståndet hypnos är ett vardagligt tillstånd som vi alla äntrar in i lite då och då under dagen, utan att tänka på det.

Frågor och funderingar som ofta kommer upp på mottagningen är:

  • Kommer jag att höra dig? JA – Vi behöver kunna kommunicera.
  • Kommer jag att vara helt borta? NEJ – Men en del upplever en stark frånvaro av den externa världen.
  • kan jag slå upp ögonen om jag vill? JA – Men oftast är man så avslappnad att man inte vill.
  • Kommer jag att kunna röra mig? JA – Du kan ändra ställning i stolen när du vill.
  • Kommer jag ihåg något efteråt? JA – Antingen minns man allt på en gång eller så kommer det bitvis tillbaka efterhand.
  • Kommer jag att kunna prata? JA – Det är en förutsättning att du kan prata under sessionen. Om vi endast arbetar med seggestionterapi då behöver du inte prata.
  • Kommer jag att uppleva negativa minnen? JA – Om vi arbetar med att förlösa trauman eller andra orsaker till rädsla eller ångest. Vi arbetar då med regressionsterapi.
  • Kan jag avbryta sessionen? JA – När du vill. Du har den yttersta kontrollen.

Så här funkar det:

Som klient kan du ligga, sitta, stå eller till och med gå i hypnos. Det är dock inte så praktiskt att gå under en session. Att ligga, sitta eller stå fungerar utmärkt. För det mesta halvligger klienten i en fåtölj eller sitter upp när de är hos mig. Som klient kan du prata, skratt och uttrycka känslor. Du kan gestikulera, uppleva fysiska sensationer, men behöver inte vara fysiskt avslappnad. Allt handlar om vad den mentala delen har för intention och fokus.

För att en session ska fungera väl behöver du som klient lämna över ansvaret och kontrollen till mig som hypnotisör, och ha tillit till processen, det är ju trots allt jag som har kunskapen. Det är något vi samtalar om och kommer förbi innan vi kör igång.

Som klient har du en viktig roll och ansvar för en stor del av sessionen. Som klient är det ju du som kommer att göra arbetet. Jag har förstås också ett ansvar, jag är den som har kontroll och tar ansvar för dig, håller dig trygg och vägleder dig genom instruktion. För att du som klient ska kunna ta ansvar och utföra din del så behöver du vara medveten. Är du “medvetslös” då blir inget arbete utfört. Du är i allra högsta grad medveten, men mentalt avslappnad, medan ditt fokus och din koncentration är tilltagande. Ditt ansvar som klient är att gå i hypnos eftersom jag inte kan göra det åt dig. Din roll är att vara passiv och viljelös i tanken och endast kommunicera det du observerar.

Här kan det skilja sig en del mellan klienter då några är analytiska och har svårt att öppna upp, medan andra lätt tar till sig hypnos. Det är inte ett problem för mig att det är skillnader, bara ett faktum. Alla som vill bli hypnotiserade kan bli det. Det kan dock krävas lite mer tid för vissa personer.

Ibland är rädslan att möta ett negativt minne större än längtan att befria sig från det. Vid dessa tillfällen brukar klienten visa eller säga det. Då backar vi. Vi laddar ur och dränerar den negativa kraften mer varsamt tills minnet är transformerat. Detta brukar resultera i en mycket stor befrielsekänsla.

Om du är nyfiken och har frågor kring denna process eller hypnos överlag så är du välkommen att maila mig på: john@jagkraft

Tack för att du läste! 🙂

John

Konfliktlösande samtal (Övning för par)

On By Jagkraft ABIn OkategoriseradeLeave a comment

Det här övningen brukar jag lämna till par när de kommer på parcoaching. Många tycker om den och att den fungerar superbra när de följer anvisningarna. Jag hoppas att flera par kan få nytta av den.
Nej, jag vet! Ni ska ju inte bli coacher. Det är en enklare instruktion som alla kan lära sig och följa. Du kommer att bli förvånad över hur mycket mer du kan få ut av ett konfliktlösande samtal när du följer dessa instruktioner.

Jag föreslår att ni läser igenom texten några gånger så att ni fångar upp instruktionerna och de viktiga budskap som finns i den.

Att lösa en konflikt i stunden för ett bråk brukar vara fruktlöst. Det kan till och med fördjupa konflikten och öka klyftan. Efteråt går båda åt varsitt håll, sårade utan att en lösning eller förståelse har kommit på plats.
Följande är en klassisk och välanvänd teknik. Använd den från och med nu, “börja med att vid varje negativ interaktion, istället för att konfrontera – ta ett djupt andetag, andas ut väldigt långsamt och räkna från 5-1 känn lugn och balans flyta in i kroppen. Släpp situationen, gå därifrån och skriv ner din upplevelse i anteckningsboken.”

När jag coachar par brukar denna övning eller veckorutin vara hjälpsam. Det förutsätter dock att båda parterna vill och kan följer riktlinjerna. Övningen är något som paret gör själva tillsammans i hemmet.

Ett till två samtal i veckan

Det handlar om att samla ihop alla negativa tankar/känslor som uppstått under parets interaktion genom veckan. Båda skriver ner, var för sig, tillfällen där någon känt sig, i relation till sin partner rädd, försummad, orättvist behandlad, arg, otillräcklig, osynlig, besviken, irriterad, kränkt, ledsen, eller annat. Istället för att ta konflikten i stunden, skriv ner tankar, känslor och upplevelser kring det som skapade de negativa. På det viset kan du kan återkalla situationen och prata om den vid det kommande samtalet.

Skriv i en anteckningsbok. Tänk igenom hur du vill förmedla det du upplevt när samtalet kommer. Du får tid att tänka/känna igenom vad det handlar om, “vad är mitt, vad är ditt, vad är det gemensamma ansvaret eller handlar det om något helt annat?” 

Hur kan jag uppfylla mina behov och samtidigt bejaka min partner – finns utrymme för kompromiss? Vill jag verkligen förstå vad som styr/driver/triggar min partners beteende eller vill jag stanna i mitt sår, min ilska eller annat? När du får och ger tid till att tänka på hur du kan uttrycka dig sker en integrering och samtalet kring just denna konflikt eller irritation blir mindre laddad och en mer konstruktiv dialog kan ta form.

Samtalet

Bestäm innan hur mycket tid ni vill lägga på detta samtal 1,5-2 timmar kan vara lagom.

Följande del är viktig att och förstå för att samtalet ska flyta på. 

Om du verkligen vill veta något behöver du lyssna. Du behöver vara närvarande, intresserad och lyssna med både hjärna och hjärta.

Bestäm reglerna, till exempel: Ingen pratar mer än 3-4 minuter. Båda behöver få tid att förklara och berätta. Det ska ju inte bli en monolog. Använd ett timglas om nödvändigt och respektera tiden. Lite flexibilitet är dock bra.

Respektera varandras känslor. Var uppriktig, sann, ärlig och berätta ocensurerat vad du har på hjärtat. Släng inte gammalt skräp på varann, var inte kränkande, anklagande, nedsättande eller dra upp gamla historier. Ge inte råd. Var inte hotfull eller ställ ultimatum. Leta inte fel och brister hos din partner. Var öppen för att förstå något nytt.

Var nyfiken på den andra, sätt dig i den andres situation. Lyssna uppmärksamt och signalera att du är med i samtalet genom att nicka med huvudet eller andra små rörelser, var intresserad. Spegla tillbaka och bekräfta till din partner att du förstått, genom att återberätta vad du hört om partnerns känslor och upplevelse. 

Var lösningsfokuserad. Ha i sinnet att ni vill fungera tillsammans och behöver hitta en accepterande, kärleksfull och meningsfull plattform för framtiden. 

Respektera och lyssna utan att avbryta och var gärna nyfiken. Var närvarande och intresserad av en lösning så det inte blir ett försvarstal av allting. Lyssna i tysthet, ge partnern tid att tänka och känna.

Stadgarna:

  • Ni kan utifrån denna text sätta era stadgar för dessa samtal. Skriva ner dem tydligt på ett ark punktvis och kom överens om att följa dem. Ställ dem synligt där ni har samtalet.
  • Se till att ni har denna tid för er själva och inte blir störda.
  • Lägg undan telefonen/stäng av.
  • Gör det trevligt och mysigt med fika och se till att ni har det bekvämt.
  • Kom överens om vem som börjar att prata.
  • Samtala klart om ett ämne i taget. Om ni kommer överens och till förståelse med varann, bekräfta så att båda har förstått samma sak, innan ni går vidare i samtalet. 
  • Ställ en fråga i taget.
  • Avstå från alkohol.
  • Var ödmjuk, intresserad, lyhörd, närvarande, lyssnande, inkännande och nyfiken.
  • Avsluta när båda känner sig klara. Om problemet eller konflikten inte är löst kan ni båda säga till varann: “även om jag inte är överens med dig så vill jag lösa problemet tillsammans med dig” Boka in nästa samtal. Kram!

Föregå med gott exempel och förändra något i ditt eget beteende, erkänn dina egna fel och brister som är uppenbara och ändra på dem. Undvik “varför? frågor,” de kan upplevas ifrågasättande och skapa motstånd. Tala om dig själv och inte din partner. Att börja en mening så här: “När du säger…. känner jag mig…..” eller “När du gör…… upplever jag…..” Kan vara bra sätt att uttrycka sig på.

Lycka till!

Tack för att du läste! 🙂

John

Featured

Lite kort och kärnfullt om hypnos

On By Jagkraft ABIn Hypnos, OkategoriseradeLeave a comment

När man arbetat med hypnos många år inser man hur fantastiskt kraftfullt verktyg det är. Även om hypnos inte är magi eller mystiken, är det oundvikligt att inte bli imponerad. Många gånger känns det som magi och man blir djupt överraskad och förvånad över hur effektivt det fungerar. 

Hypnotisören följer psykologiska lagar och väl beprövad erfarenhet för att hjälpa en klient in i hypnos. Genom suggestioner riktat till det undermedvetna kan hypnotisören hjälpa klienten in i en skön hypnotisk vila.

En väl använd metafor är denna: I hypnos använder vi och adresserar det undermedvetna. Vårt undermedvetna kan du tänka på som vårt operativsystem, det är mjukvaran. Hjärnan är hårdvaran. Mjukvaran (operativsystemet) talar om för hårdvaran (Hjärnan) vad som ska göras. Den informationen upplevs i kroppen och genererar ut i beteendet och ut i världen.

Hypnos är ett tillstånd av stark fokuserad uppmärksamhet. En fotbollsspelare i en matchsituation fokuserar endast på var bollen finns, var andra spelare och han själv är placerad och hur fort eller sakta den behöver röra sin kropp.

Detta innebär att hjärnan behöver blockera ut saker som normalt skulle vara i medvetandet. Det innebär också att han avbryter det kritiska tänkandet, och värderar eller dömer inte, han bara gör. Så fungerar det i en hypnos-situation också

Klient och hypnos

I en terapeutisk situation, under hypnos, förhåller sig klienten passiv och initiativlös. Det medvetna ska inte analyserar inte heller värderar vad som upplevs genom de inre sinnena. Klientens roll är att observera, uppleva. Att agera som en kommentator och eventuellt återberätta för hypnotisören vad klienten känner, ser och hör.

Hypnotisörens ansvar och roll är att hjälpa klienten och göra det möjligt att stänga ute den externa världen, för att okritiskt kunna blicka inåt och bli mentalt avslappnad. I detta tillstånd ökar möjligheten avsevärt till att lära sig nytt. Det kan krävas ett par interventioner för att det ska kännas lätt och ansträngningslöst att följa hypnotisören – att var den som upplever helt okritiskt.

I hypnos kan klienten höra ljud från rummet, utifrån och vara medveten om situationen och hypnotisören. Klienten kan tänka och uppleva sin kropp. Klienten är i någon mening vaken med den yttersta kontrollen. Klienten kan kliva upp och gå därifrån om klienten verkligen vill det. Ofta är man så avslappnad och skönt inåtorienterad att man låter bli det, samtidigt har ju klienten sina egna avsikter med att komma till hypnotisören.

Hypnos är ett vanligt vardagligt tillstånd såsom dagdrömmeri, eller man ser en spännande film och blir uppslukad av berättelsen och stänger ute alla andra intryck. När du går i egna tankar och kanske löser något problem och du hör inte när andra pratar till dig, då är du i ett hypnotiskt tillstånd. Det är ett vanligt vardagligt fenomen som vi alla går i och ur många gånger på en dag.

Du som väljer hypnos som behandlingsmetod ska veta att, ingen hypnos görs förrän du har fått svar på alla dina frågor och känner dig trygg.

Som man brukar säga: Det farligaste som kan hända i hypnos är att ingenting händer 😉

Tack för att du läste!

John

HYPNOTISM – En gammal “vetenskap” (kuriosa)

On By Jagkraft ABIn OkategoriseradeLeave a comment
Min dotter Sara iordningställa ett oanvänt utrymme på jobbet. I gömmorna hittade hon en gammal bok från 1911 om Hypnotism. Hon kom och tänka på vad jag sysslar med förstås och skickade boken till mig. Tack! 🙂

Det är en lärobok med förklaringar och instruktioner, om vad hypnos är och hur det fungerar. Den är skriven på gammalsvenska af en man som heter Hiram Jackson. Priset var 3 kronor och den trycktes i Norrköping.

H. Jackson har skrivit ytterligare 2 böcker, som jag kunde hitta om hypnotism från den tiden. På nätet kan du hitta exemplar till salu, om du är intresserad.

Ett klargörande. Hypnotism är konsten att inducera hypnos (att föra någon in i hypnostillståndet). Hypnos alltså det tillstånd jag hamnar i, när någon utövat hypnotism på mig.

HYPNOTISM – och lite historia

Titeln är: “HYPNOTISM – Hypnotiserande enligt de främste lärdes metoder i denna vetenskap”.

Jag har snabbläst några avsnitt i boken. Det är intressant att se hur frågeställningar från de oinvigda är ungefär samma som idag. Både förklaringar och instruktioner har inte i grunden nämnvärt förändrats från den gamla traditionella hypnosen, som lärs ut idag även om språket är väldigt annorlunda.

Vid denna tidpunkt (1911) hade man övergett mesmerismen. Franz Anton Mesmer 1734-1815. En tysk läkare som var intresserad av astronomi och förkunnade att det fanns en magnetisk vätska som genomströmmade universum (animal magnetism). Den fanns enligt honom i människokroppen och allt annat levande på jorden. Ur denna filosofi började Mesmer utöva en form av magnetterapi. Detta blev uppkomsten till namnet Mesmerism. Mesmer använde sin magnetiska vätsketeori i sin framställan till den franska vetenskapsakademin. Förklaringsmodellen godtogs inte av myndigheten, så man släppte teorin och betonade suggestionernas betydelse som verksam faktor.

1842 uppstod namnet hypnos. Namnet hämtades ur den grekiska mytologin där sömnguden heter Hypnos (man trodde vid denna tidpunkt att hypnostillståndet var sömn). Upphovsmakare till namnet var James Braid. Han var en skotsk kirurg som intresserade sig för hypnos och hypnosterapi. Han upplevde att tillståndet var ett sömntillstånd och ett framkallande av detta tillstånd kallades nu för hypnotism istället för Mesmerism. Den samma upptäckte några år senare att det inte var inte sömn, utan ett avslappnat sömnliknande tillstånd. Det gjordes försök att ändra namnet, men ordet hypnos var redan så etablerat att det blev kvar och är kvar än idag.

Jag citerar ett stycke ur bokens gammalsvenska om hypnotism.

“HYPNOTISMEN SOM FUNKTION I MÄNNISKOLIFVET. – Studium af hypnotismen är detsamma som studium af själva mänskliga naturen. Så länge det finns på jorden människor, som kunna ledas, och sådana, som måste ledas, starka och svaga, beroende och oberoende, skall hypnotismen alltid utgöra en välgärning för mänskligheten. Jag hyser med allvar den förhoppningen, att uppväckandet af allmänt intresse för denna vetenskap, som mer eller mindre kännetecknar slutet af de sista århundradet, skall åstadkomma en bättre uppfattning af de välgärningar, som genom en rätt användning af hypnotismen kommer mänskligheten till godo, och att kännedomen om hypnotismens välgörande inflytande allt mera skall utbreda sig”.

Modern definition

“Ett vanligt tillstånd av hög fokuserad uppmärksamhet i djup mental avslappning, som alla människor går ur och i under en dag. Ett tillstånd där du tappar tid och rum och blir absorberad och uppslukad av något som du fokuserar på. Hypnos är ett tillstånd mellan vakenhet och sömn, även kallat förändrat medvetandetillstånd (FMT).

Hypnos är ett tillstånd där det subjektiva nuet tar vid. Ett fokuserat tillstånd i lugn, med mental avslappning av vakenhet i vila. Ett fokuserat tillstånd i det omedvetna, framkallat av suggestion.”

Hypnos är en helt fantastisk metod för att lära sig nya saker men också för att förlösa gamla smärtor och konflikter.

Tack för att du läste! 🙂

John Eriksson

Hypnos – Ett program producerat av “Kropp & Själ.” Från september 2020

On By Jagkraft ABIn OkategoriseradeLeave a comment

Titel på programmet” Hypnos – från hokuspokus till medicin”

I programmet (55 minuter) talas det om hypnos från olika perspektiv. En scenhypnotisör, en forskare och en hypnosterapeut ser de stora fördelarna med hypnos och berättar om det.

Ett inslag handlar om IBS. Inslaget startar 41.20 minuter in i programmet.

Klicka in dig på denna länk:
https://sverigesradio.se/avsnitt/1570601

Vill du veta mer om hur jag kan hjälpa dig, kan du höra av dig till mig på:
john@jagkraft.se eller 0706-772115

John Eriksson